unoszenie sztangi

ulożyłbym dwie wersje FBW, jedno dla przysiadu i jego autouzbrojenia i tak samo dla martwego ciagu. zmienic unoszenie sztangi na wyciskanie nad glowe np military press . na redukcje dolozyc kompleksy metaboliczne. brak tempa i czasu przerwy.

z poczatku zawsze idzie jak burza - do plecow -> drązek jako pierwsze daj do tego martwy ciag na koniec albo "dzien dobry" 3-4 serie unoszenie sztangi na barku masz na mysli wyciskanie ? gdzie nogi ? brzuch ?

[...] bardzo pomaga w wyciskaniu na płaskiej. Wyrzuciłbym dwa mocno kontuzjogenne (na dłuższą metę) ćwiczenia: wyciskanie zza karku (zastąpiłbym je wyciskaniem z przodu) i unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. No i największy błąd: brak ćwiczeń na nogi i bieganie to nie jest żaden argument. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-03-26 10:46:27

"Papay120 dziwne hostorie opowiadasz- już przy tym:"unoszenie sztangi stojąc (na biceps) 70kg na serię" to już zupełne nieporozumienie on by sie przewrócił pod tym cieżarem gdzie przeciwwaga? a nawet gdyby to musiałby koksu bardzo dużo zapodawać w tym wieku, a jak ćwiczy nawet od tego 11 roku życia to współczuje mu, zmarnowane [...]

[...] a nie dzien tygodnia. Do klatki i barkow mozna dolaczyc bic lub tric, wtedy wypadnie nam cos takiego poniedzialek: klatka + Tric czwartek : barki + bic lub ewentualnie poniedzialek: klatka + bic czwartek : barki + tric Jesli robimy barki + bic to idealnie do treningu pasuje cwiczenie unoszenie sztangi do brody, wiec polecam wlaczyc.

o co chodzi w ćwiczeniu "unoszenie sztangi od ud na wysokość głowy" http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp może o punkt 7 chodzi ?

Poniedziałek DT - FBW + rower 30minut W porównaniu z zeszłym tygodniem zwiększyłem na niektórych ćwiczeniach obciążenia o 2,5kg. Problem mam z martwym ciągiem, gryf jest za krótki i nie mieści mi się więcej niż 35kg na nim. Zdjęcia dodaję zrobione przed treningiem. Ogólnie czułem większą pompę niż ostatnio. FBW: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

1.W treningu klatki daj rozpiętki zamiast wyciskania sztangielek, 2.szrugsy zrób razem z barkami,pomiń je na treningu pleców. 3.Za dużo ćwiczeń na barki, wyrzuć unoszenie sztangi przed sobą a unoszenia bokiem w górę zastąp unoszeniem w opadzie tułowia 4.Trochę za mało ćwiczeń na czworogłowe ud, dorzuć wyciskanie na suwnicy i zapodaj coś na [...]

Zestaw A 1.Wykroki chodzone 4s 2.Podciąganie na drążku 3s 3.Wyciskanie na płaskiej 4s 4.OHP 3s 5.Wznosy bokiem 3s 6.Dipsy Zestaw B 1.Przysiad 4s 2.Mc 4s 3.Wiosłowanie 4s 4.Wyciskanie hantli na skosie 4s 5.OHP 3s 6.Wznosy bokiem 3s 7. Unoszenie sztangi na biceps 3s A czy tak by mogło być?

Zestaw A 1.Przysiady 4s 2. Wiosłowanie 4s 3.Podciąganie na drążku 3s 4.Wyciskanie na płaskiej 4s 4.OHP 3s 5.Wznosy bokiem 3s 6.Młotek+ściądanie linki górnego wyciągu w superserii Zestaw B 1.Wykroki chodzone 4s 2.Mc 4s 3.Wyciskanie hantli na skosie 4s 4.OHP 3s 5. Unoszenie sztangi na biceps+dipsy superseria Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, coś [...]

[...] płasko 2x5 rozpiętki skos górny 2x5 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5 wyciskanie zza karku 3x5 francuz stojąc, sztangą łamaną 3x5 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 unoszenie sztangi do brody 3x5 Legs: przysiady 4x5 suwnica 3x5 martwy na prostych nogach 3x5 wspięcia na palce 3x max Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-05-22 [...]

14 Styczeń 2009 rok Plecy: Drążek: 4,4,4,3 Wiosłowanie: 50/15, 70/12, 90/8, 90/8 Wyciąg dolny: 12,12,12,12 Biceps: Unoszenie sztangi: 8,8,8,8 Młotki: 10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny 3x25 Drążek ciężko wyrobić te 4 powtórzenia w dobrej technice. Wiosłowanie w miarę. Wyciąg dolny - fajnie spompowanie. Biceps, powiem tyle wolne powtórzenia fajnie [...]

14 Maj 2009 rok Plecy: Wiosłowanie do klatki: 50/8 70/8,8,8 Wyciąg dolny: 12,12,12,12 Wiosłowanie sztagielką: 30/12,12,12 Szrugusy: 80/15,15,12 Bic: Unoszenie sztangi: 30/12 35/10 40/8 45/8 Młotki w oparciu: 10,10,10,10 O kolano: 10,10 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15

Plan jest jak najbardziej dobry Tylko klatke cwiczac dwa razy w tygodniu to nie znaczy ze dwa razy szybciej urosnie!!!a co mnie jeszcze zastanawia na plecy tylko 9 seri i na barki tez???plecy sa jedna z najwiekszych grup miesniowych dokladniej mowiac najwieksza a robisz tylko 9 seri??zwieksz ilosc seri do minimum 4 ale ja bym zrobi po 5 seri.nie [...]

[...] gornego przyciaganie wyciagu dolnego siedzac plasko jednnoracz laweczka rzymska scziaganie drazka wyciagu gornego stojac do bioder wyciskanie siedzac wznosy ramion w bok unoszenie sztangi lamanej do brody odwodzenie wyciagu gornego w tyl brzuch 2. NOGI POSLADKI przysiady protowanie nog na maszynie siedzac uginanie nog lezac martwy na prostych [...]

Acha i mowisz ze unoszenie sztangi zza karku siedzac to jest na przednie ???? Ja pomagalem sobie taka tabelka ktora byla na sfd i wywolywala duzo pozytywnych opini : To chu.j że nie wiemy jak sie ladnie zachować, to chu.j że nie znamy notowań giełdowych, to chu.j że na dupach mamy stare dżinsy, tylko głos ulicy a nie elektryczne rytmy

2. WYCISKANIE Z KLATKI 1 SERIA 7. BOKIEM W OPADZIE 1-2 SERIE 4. WYCISKANIE NA KLATKE 1 SERIA 6. ROZPIETKI 1 SERIA 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 SERIA 5. WIOSŁOWANIE 1 SERIA 8. WYCISKANIE WĄSKIE 1 SERIA 10.PROSTOWANIE RAMIENIA 1 SERIA 9. UNOSZENIE SZTANGI (BICEPS) 2 SERIE 11.UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO 1 SERIA Wg numerów ? (ja przy [...]

[...] Z tego co doświadczyłem, najlepszym sposobem na pogrubienie nadgarstków(a jest to do chu*a możliwe) są owe ćwiczenia: - ściskacz; - nawijanie linki z ciężarem na kiju; - unoszenie sztangi nadchwytem; podchwytem w zakresie ruchu nadgarstka; - i sobie wymyśliłem ostatnio coś takiego: (Sory za tą robo rękę, ale nie umiem zbytnio rysować) Opieram [...]

Trening Gora B Podciaganie nachwytem 4x6 CC Wyciskanie skos 45* 4x8 50kg + seria rozgrzewkowa Unoszenie sztangi waskim chwytem 4x8 30kg nakladu + sztanga oly Unoszeni hantli bokiem/w opadzie 3SSx8 6kg Wyciskanie francuskie 4x8 15kg nakladu Uginanie chwytem mlotkowym 3x10 10kg Fajny trening, ciezary niektore moglby byc nieco wyzsze ale ten tydzien, [...]

[...] - j.w. (tym bardziej ze masz same izolowane) 3. barki - wyciskanie z przodu i z tylu mija sie z celem, poczytaj atlas 4. biceps - modlitewnik - nie dla poczatkujacych, unoszenie sztangi to podstawa (jak tricep, poza modlitewnikiem masz same izolowane) 5. plecy - nie masz nic na prostowniki, wszystko masz na najszerszy, za duzo cwiczen 6. [...]